Cómo crear una rutina de ejercicios para su hogar: una guía de 8 pasos

En este artículo, le enseñaremos cómo crear una rutina de ejercicios para su hogar y cómo cumplirla todos los días.

Organizar las cosas en los estantes

Paso uno

Antes de planificar un nuevo negocio, primero clasifique lo que ya está en la agenda. Cree un calendario y manténgalo todos los días; una agenda diaria regular o un calendario electrónico pueden ayudar.

Segundo paso

¿Le resulta difícil levantarse por la mañana? ¡No programe su entrenamiento a las 6 am! Es mejor ponerlo en otro momento, y por la mañana complacerte con otra cosa. De lo contrario, la probabilidad de que se quede dormido y todo se desperdicie es muy alta. Y arruinar su horario por la mañana es lo último que necesita.

Paso tres

¿Por qué quieres hacer deporte?

¿Tu objetivo es bajar de peso? Entonces los ejercicios cardiovasculares como correr, saltar la cuerda, ejercicios con el peso corporal, etc. son para ti.

¿Quieres, por el contrario, ganar masa muscular? El entrenamiento de fuerza ayudará aquí.

¿Quieres ser más resistente y fuerte? Combina cardio y entrenamiento con pesas. ¡Aumente la intensidad de forma gradual pero persistente!

Ser realista

Paso cuatro

Decide dónde entrenarás, ¿siempre en un solo lugar? ¿O diferente? Por ejemplo, para mí es más agradable estudiar en diferentes salas cada vez. Pero si esto no es posible, es mejor tomar un lugar para entrenar y almacenar todo su equipo allí (incluso si es una colchoneta y un par de mancuernas). Esto le recordará constantemente el próximo entrenamiento.

Paso cinco

Empiece por hacer ejercicio durante 15 a 20 minutos al menos tres veces por semana. Haz un programa de ejercicios que te sea familiar: sentadillas, flexiones, abdominales para la prensa, flexiones, estocadas, etc. Si busca programas de entrenamiento en Internet, es mejor comenzar con ejercicios de cuerpo completo.

Después de una semana, puede agregar un par de ejercicios nuevos y también aumentar ligeramente la cantidad de enfoques. Si tiene algún equipo deportivo, asegúrese de incluirlo en sus entrenamientos.

Paso seis

¿Aguantaste dos semanas de entrenamiento? Es el momento de hacerlos más interesantes y un poco más difíciles para no perder la motivación. Una variedad de conchas te ayudarán con esto. Por supuesto, tienes que gastar un poco, pero mucho menos que ir al gimnasio.

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